食事の順番△

お食事をする際、ごはんとおかずとみそ汁を、一口ずつ順番に食べる
「三角食べをしなさい」と言われて育った人は多いのではないでしょうか。

一見バランスの良さそうな食べ方ですが、実はこの三角食べは
ごはんを食べすぎてしまい、血糖値の急上昇につながります。

「血糖値を急上昇させないためには、ご飯は一番最後！」

　①野菜、肉魚で腹8分目まで
　　↓
　②おなかに余裕があればごはんを少し

この食べ方がおすすめです！

　ごはんもできれば白米単独ではなく、
　卵かけごはんにしたり、納豆、しらす干し、じゃこ、肉そぼろなど
　たんぱく質のおかずと一緒に食べることによって、
　血糖値の上昇がゆるやかになりますよ♪

血糖値の上昇が緩やかになると、食後のだるさ、眠気、頭痛など
不快な症状が出にくくなります。
ぜひ実践してみてくださいね。

お食事の摂り方について、本当はまだまだ書ききれないほどあります。
気になる方は診察時お声がけくださいね！